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不做「缺氧一族」!大笑增加腹活能

 現代人長期在緊張或壓力下生活,容易造成急促淺短的不健康呼吸,進而讓身體發生缺氧。此外因不動、少動或久坐造成的「動能不足」,也會促使缺氧情形發生。若常處於生氣、憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒中,由於呼吸模式會變得不順暢,其結果也會影響到氧氣的吸入而呈現缺氧。


 

更慘的是,人體為了補充氧氣量的不足,會製造更多紅血球來運送有限的氧氣,因而造成血液太濃,氣血循環力降低,最後導致全身的氣滯血瘀……如此一來,各個器官組織的機能表現就會跟著退步,當然結果必定是更難達到可對抗「退化」的「氣通」狀態!

幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動

地點:找個寬廣的地板。

時間:吃飯前後一小時以外的時間。

穿著:寬鬆運動服或居家服。

人數:一個人也行,但有其他人在場更好(以免萬一不小心笑到出狀況,有人能及時救援)。

方式:類似自己「起肖」(起笑)或同伴互相搔癢起笑(在安全考量下,傾向建議團體進行)。

程度:每個人身體狀態不同,所以每次大笑時間的長度、程度,請自行斟酌慢慢累加上去。

為什麼光「起肖」就能解決缺氧的問題?這道理就在,當人大笑或是「笑到肚子痛」這種程度時,會運用到我所主張的「腹活能」,也就是腹腔整體活躍,這可以帶來多重好處:

1.人在大笑時,使用的絕對是腹式呼吸,所以平常幾乎沒用到的橫隔膜,會因大量使用而得到鍛鍊,這對鍛鍊吐納相當有益。

2.因為使用到整個腹腔內外相關肌肉群,因此牽涉到腰部強弱的肌肉群可得到鬆緩與強化。

3.此刻的腹腔凹凸幅度加大,所以吸入與吐出的氧氣或二氧化碳,都會遠勝過平常的量。

4.人在大笑時,肌肉細胞產生的嗎啡結合大腦周邊系統分泌的腦內啡,會產生欣悅感。

5.大笑一場後,身體會呈現完全放鬆狀態,其實就有如練完氣功般,全身通暢舒服。因為如此,這也可說是喚醒副交感神經的最佳方式!

6.對於有消化問題的人,大笑的過程有如在腹腔內部做自我按摩,可間接幫助排便。

經由大笑強化氣血循環力之後,身體的整體免疫力也就隨之提升。更重要的是,由於細胞更生效能提升了,所以,抗退化效果也跟著提高而使人更顯年輕!

本文出自圓神出版《超神奇!延展身體黃金期的無骨式健走操》

 
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