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別再單手握打手機 肩頸肌肉更痠痛

出處:聯合報

日期:2018-01-19

醫師建議,別單手握持打手機,當需要使用較多文字輸入時,可轉而回歸使用電腦,降低肩...

醫師建議,別單手握持打手機,當需要使用較多文字輸入時,可轉而回歸使用電腦,降低肩頸與肌肉傷害。

台灣平均每10人,就有8.2人擁有智慧型手機。台大醫院實測發現,民眾實際使用手機的時間,會比自覺多5成,不少民眾用手機喜愛「一手掌握」,小螢幕單手握持兼打字。醫師卻指出,單手打手機肩頸將增加更多肌肉收縮與負荷力量,提高痠痛程度,建議雙手握持或轉以電腦打字,減輕負荷。

台大醫院復健部復健科專任主治醫師梁蕙雯說,低頭滑手機時,頸部前屈角度會比使用電腦增加15度,不僅已加劇肩頸負荷,如單手握持或打手機,已用力支撐的手臂肌肉必須再收縮,耗費力量固定,使得負責上抬肩膀的斜方肌,及負責舉起手機的二頭肌肌肉活動增加。

但相較單手使用手機,如能以雙手握持手機,也就能分擔肌肉力量。建議民眾,使用手機雖沒有不傷肩頸、手臂肌肉的姿勢,卻能盡量避免傷害較大的姿勢,減少單手握持,盡量降低手機打字的時間,如需大量輸入文字,轉而回歸使用電腦,調整好姿勢。

不少民眾也會詢問,「手機用多了,真的會毀掉脊椎嗎?」梁蕙雯表示,由於智慧型手機問世時間不長,尚未有大量與長時間的研究,因此尚不清楚;但長期以錯誤的姿勢用手機,確實會帶來肩頸與肌肉痠痛,且相較以往使用電腦,愛用手機又多了對大拇指重複性活動累積的傷害。

不僅是肩頸與上肢疼痛,台大醫院眼科部主治醫師楊長豪說,3C螢幕對眼睛的傷害,當長時間使用時,不僅會隨著眼睛眨動次數變少而乾澀,更會因眼內細胞接收到藍光,傳達到被稱為人類第三隻眼的「松果體」,抑制褪黑激素的分泌左右睡眠,以青少年對藍光的反應又比成人敏感,將影響白天學習。

楊長豪建議,民眾可使用提醒或定時的APP,用眼每30至40分鐘休息5至10分鐘,工作中多眨眼可使淚水分布均勻,食用富含葉黃素和玉米黃素的食物,如花椰菜、胡蘿蔔、菠菜等護眼。

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