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一天眨眼多少次才行?醫生告訴你...

出處:華人健康網

日期:2018-01-25

這是你必須知道的眼睛冷知識,那就是每天到底眨眼幾次對眼睛比較好?如果貶眼次數每分鐘少於多少次,就要小心會有罹患眼睛相關疾病的風險?

眼科醫師表示,不要小看眨眼,以為只是細微、不起眼的動作,甚至不易察覺,尤其是3C族要特別小心,別緊盯螢幕忘了眨眼,有可能讓眼睛「爆乾」,嚴重還會影響視力。

 

●眨眼目的:保護眼睛

 

人為什麼需要眨眼?

 

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山表示,眨眼的目的是為了保護眼睛,在眼球的上下側各有一個「蓋子」,就是眼瞼。當在極短的時間眼瞼上下接觸,也就是「眨眼」。

 

●一天眨眼次數逾1萬次 3C族眨眼過少釀乾眼症

 

眨眼可從自主神經系統轉成隨意神經系統,在兩者之間轉化。如同開汽車從手排轉換成自排一樣。一般成人的眨眼次數1分鐘約12次,如果一天16小時醒著來計算,人在一天大約眨眼11520次。

 

偏偏現在3C族增每天緊盯電腦、智慧型手機、眨眼的時間就被拉長,眨眼次數便銳減為每1分鐘7次,容易造成眨眼不完全,眼油無法從淚腺中排出,長久下來會導致瞼板線阻塞。

 

同時因為眨眼次數太少,會降低淚液分泌,而易導致乾眼症,時常會感到眼睛不舒服,出現乾澀、怕光、怕風、易流淚、睛紅腫充血等症狀。

 

嚴重乾眼症會導致角膜乾裂破皮,影響視力,因為眼睛表面的免疫功能喪失,甚至有可能造成眼角膜感染而嚴重發炎,使角膜受到永久性的損傷。

●眼睛缺乏好油的滋潤 先補充好油

 

乾眼症不只是眼睛缺水,更是眼睛缺乏好油的滋潤!人的眼淚可分為三層,最上方叫油層,中間是水層,下方是黏液層,眼淚即包含油與水,尤其水層中間有白血球、抗體、酵素。

 

所以,中間的水層非常重要。此外,表面(與空氣接觸)的油層,是作為保濕,也可保護底下的水層;臨床上高達9成的乾眼症患者,主因是油層質地不佳(壞油)或分泌不足所致,因此想要改善乾眼症問題,首先就是補充好油。

 

如何知道自己罹患乾眼症?臨床可以透過螢光染劑點在眼角處,再用裂隙燈去照眨眼時螢光染劑在油層的情況,即以淚膜破裂時間「TFBUT」(Tear Film Break Up Time)指數來看油層破裂的情況。

 

一般螢光染劑破裂的時間為8至10秒,但是如果破裂時間加速,即可知是否有乾眼症。

 

所以,乾眼症的原因即是指眨眼次數減少,而淚膜破裂時間「TFBUT」指數下降,釀成結膜發炎、角膜破皮;油脂層加速破裂、眼睛乾澀,甚至怕光。

 

●預防乾眼症:補充優質油脂、熱敷

 

陳瑩山醫師表示,預防乾眼症除了要適當眨眼、補充好油脂,例如攝取富含Omega-3的魚油、亞麻仁油等,每周吃2次魚,例如油脂含量比較豐富的鯖魚、秋刀魚、鮭魚,其實就可以攝取到足夠的omega-3,增加淚淚中油層的保護作用。

 

也可以適度點人工淚液,但是要避免含有防腐劑成分,也可以補充優質油脂。

 

預防乾眼症,還可以適度熱敷,增加眼球四周血液循環,幫助眼睛放鬆休息,建議每天2-3次,每次約5-10分鐘,但較不建議用濕毛巾敷,萬一結膜有傷口,反而容易導致感染。

 

市面上很多乾式熱敷眼罩,有些甚至可以定時和定溫,是較好的選擇。

 

此外,建議每使用雙眼30分鐘,就應閉眼休息5至10分鐘,避免淚液過度蒸發。另不論是使用電腦或者是手機、平板等3C產品時,也應該和眼睛保持適當的距離,且應避免過度用眼。

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