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眼部疲勞:光線是眼睛殺手!7食物補充葉黃素護眼

出處 : 早安健康

日期 : 2018-06-12

 

你也是早上睡醒就滑手機、整天倚賴電腦工作的3C族嗎?若是覺得眼睛疼痛、看不清楚,可要小心用眼過度帶來的健康傷害。《對症按摩消除病痛》一書指出,用眼過度還可能是頭痛、肩膀僵硬的根源,這時只要適當休息、按摩「睛明」穴就能有所改善。 
 

護眼穴道按摩


 

  1. 絲竹空
    「絲竹空」穴位於外眼角上方、眉毛尾端凹陷處,以兩手拇指的指腹按摩10∼15分鐘。
     
  2. 睛明
    「睛明」穴位於鼻樑兩側、內眼角與眼窩線的中點,以兩手的拇指尖輕輕按摩10∼15分鐘。
     
  3. 天柱
    「天柱」穴位在頸後第一、二頸椎之間,左右旁開二指幅;大約位於頸部髮際線、左右兩條肌肉的外緣凹陷處。用拇指指腹按壓。
     
  4. 肩井
    「肩井」穴位於肩線上面,將後頸最突出的骨頭(第七頸椎)與肩頭突起處(肩峰角)連成一線的中點,就是「肩井」穴;或是從前胸兩乳頭向上直線延伸,與肩線的交點即是。

 

放鬆雙眼、消除眼睛疲勞:熱敷眼睛+轉轉眼睛


專長治療乾眼症的日本眼科醫師後藤英樹認為,只要熱敷眼睛,再配合簡單的伸展運動,就有驚人的消除疲勞效果;如果是出門在外或是在辦公室,也可以參考方便輕鬆的簡易版,隨時隨地放鬆雙眼。 
 

  1. 搓搓手心加溫,把手掌覆蓋在眼睛上,配合10次深呼吸。
  2. 深呼吸,一邊轉動眼球,順時針10圈,逆時針10圈。
  3. 臉部不動,眼睛上下看10次,左右看10次。

 

保護眼睛多吃青江菜



日本蔬菜營養師立原瑞穗表示,維生素A有維持眼睛濕潤、保護網膜及角膜的功能,有效對抗VDT症候群(Visual Display Terminal,又稱電腦視覺症候群,俗稱電腦病)帶來的眼睛乾澀與疲勞。VDT症候群指的是長期盯著電腦、手機等顯示器螢幕所引起的眼睛、肩頸、手臂,甚至精神等異常現象。 

常用3C產品的人,不妨在日常生活中多攝取青江菜等黃綠葉蔬菜,守護靈魂之窗。立原瑞穗表示,青江菜的維生素A是從β-胡蘿蔔素轉換而來,較不會帶給身體負擔;再加上植物性的維生素A會隨著尿液排出,可避免過量攝取導致頭痛、暈眩等問題。 
 

改變光線,眼睛不過勞!


眼睛疲勞就像現代病一樣,在愛用3C產品的年輕人中相當常見。《照明を变えば目がよくなる》(暫譯:改變光線,眼睛就會變好!)作者、日本室內照明專家結城未來表示,眼睛老化其實在20幾歲後半就開始了,她認為,眼睛老化的關鍵在於「光線」!只要能注意以下3點,就可以減少「電腦病」所帶來的傷害: 
 

  1. 螢幕畫面與室內照明的亮度不要差太大,否則容易帶給眼睛負擔。
  2. 調整適當的位置,不要讓燈光或太陽光直射螢幕,反射回來的光會使得眼睛不適。
  3. 螢幕擺在視線微微下方處,約水平面下方10∼15度。太高的話,造成眼瞼大大張開,使得眼睛水分散失而乾燥。


此外,結城未來也提供另外

護眼3對策消除眼睛疲勞

。  
 

護眼對策1:每10分鐘遠看一次


現代人電腦作業時間長,一整天眼睛直盯著螢幕看,使得焦距固定,調節水晶體的睫狀肌持續在緊張的狀態而感到疲勞。建議每10分鐘,稍微瞥一眼椅子或桌子的兩端,改變眼睛的焦距。 
 

護眼對策2:小心使用眼藥水


市面上有些眼藥水含有防腐劑、刺激性高的添加物或是容易傷害結膜的血管收縮劑等。頻繁使用內含防腐劑的眼藥水,眼睛表面的細胞容易受損,加劇發炎或乾眼症狀。而且開封的眼藥水,即使冷藏保存,也只能維持1個月左右。最好依據眼科醫師開的處方籤購買。若想直接買開架式的話,挑選不含防腐劑,且與眼淚相同滲透壓的眼藥水為佳。 
 

護眼對策3:補充護眼食材


葉黃素及玉米黃素會蓄積在眼睛的視網膜及水晶體,能夠吸收進入眼睛的紫外線或藍光,預防眼睛疾病產生,並且抑制水晶體與視網膜氧化。花椰菜、菠菜、青椒等綠黃色蔬菜,以及肝臟、蛋黃、 玉米、芒果等食物都含有葉黃素及玉米黃素,可預防眼睛疲勞並守護視網膜不受有害光的侵害。

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